lunes, 30 de noviembre de 2015

Abdominales hipopresivos

Muy buenas a todos amigos de Fitness a Fondo!

En el artículo de hoy, quiero hablaros de los abdominales hipopresivos. Un ejercicio muy bueno sobretodo para hacer en casa. Como ya sabéis, miro mucho por la gente que no tiene mucho tiempo para ir al gym y únicamente puede entrenar en su casa. Y como digo siempre... si quieres, puedes!

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

Son un tipo de entrenamiento abdominal, realizado de forma estática. Su realización tiene varias ventajas; como mejorar la postura de la espalda, reducir el tamaño de la cintura y no menos importante... Para las mujeres que han dado a luz (postparto).

Se pueden realizar o bien sentados, o bien de pie (recomiendo hacerlo con el estómago vacío o que hayan pasado un par de horas desde tu última ingesta de alimento).  Indicaros que éste ejercicio no es un sustitutivo de los ejercicios de abdomen "de toda la vida", sino son un entrenamiento diferente y con diferentes fines, como os he explicado.

En cada ejercicio, nos mantendremos estáticos durante unos 15 segundos.










¿Qué beneficios tiene?

Su realización tiene varias ventajas, como os explico a continuación (también aplicado a mujeres postparto):

-Corrección postural y tratamiento de tensión muscular.
-Reducción de la congestión pélvica y aumento de la circulación sanguínea.
-Ayuda a la recuperación después del parto.
-Mejora el rendimiento en nuestros entrenamientos.
-Tratamiento de la prevención e incontinencia urinaria.
-Tonificación del abdomen así como reducción de cintura.
-Tonificación del suelo pélvico.
-Ayuda en la recolocación de las vísceras.
-Disminuye los efectos de las intervenciones quirúrgicas en el parto.








Como realizarlos

Es conveniente realizarlos en apnea respiratoria, es decir, debemos expulsar el aire y realizar el ejercicio sin aire en los pulmones para así conseguir disminución de la presión intraabdominal, ya que nuestro diafragma estará relajado y en posición elevada.

Espero que os haya gustado y os sea de gran utilidad. Cualquier duda, sabéis que estoy disponible en ivantejero@fitnessafondo.com y en twitter @ivantejero1986

Hasta la próxima amigos!





4 comentarios:

  1. Enhorabuena Iván por tu artículo.
    En mi web www.lowpressurefitness.com viene mucha información de hipopresivos. Un saludo cordial

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    1. Muchas gracias Tamara! Te prometo que le echaré un ojo. La amplitud de conocimientos nunca está de más! Un saludo y gracias!

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  2. muy buen articulo. No los conocia. Pilar Rubio en el hormiguero hablo de ellos despues de su embarazo :)

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